Quem foi que disse que o cérebro
não precisa de exercícios para se manter ativo? Se o nosso corpo
necessita de malhação para ficar sempre em ordem e cheio de disposição,
por que com a mente seria diferente?
O cérebro também vai
perdendo sua capacidade produtiva ao longo dos anos e, se não for
treinado com exercícios, pode falhar. O neurocientista norte-americano,
Larry Katz, autor do livro Mantenha seu Cérebro Vivo, criou o que é chamado de neuróbica, ou seja, uma ginástica específica para o cérebro.
A
teoria de Katz é baseada no argumento de que, tal como o corpo, para se
desenvolver de forma equilibrada e plena, a mente também precisa ser
treinada, estimulada e desenvolvida.
É comum não prestamos atenção naquilo que fazemos de forma mecânica, por
isso costumamos esquecer das ações que executamos pouco tempo depois.
"O objetivo da neuróbica é estimular os cinco sentidos por meio de
exercícios, fazendo com que você preste mais atenção nas suas ações e
então, melhore seu poder de concentração
e a sua memória", explica a psicóloga especialista em análise
comportamental e cognitiva, Mariuza Pregnolato. "Não se trata de
acrescentar novas atividades à sua rotina, mas de fazer de forma
diferente o que é realizado diariamente".
neuróbica
Para
o neurologista da Unifesp Ivan Okamoto, tais exercícios ajudam a
desenvolver habilidades motoras e mentais que não costumamos ter em
nosso dia a dia, porém, tais habilidades em nada se relacionam com a
memória.
"Se você é destro e começa a escrever com a mão
esquerda, desenvolverá sua coordenação motora de modo a conseguir
escrever com as duas mãos e caso um dia, tenha algum problema que limite
a escrita com a mão direita, terá a esquerda bem capacitada para isso.
Mas o fato de praticar este tipo de exercício não significa que você
se verá livre de problemas como esquecer de pagar as contas, tomar o
remédio, ou algo do gênero", explica o especialista.
Como funciona a neuróbica?A
neuróbica consiste na inversão da ordem de alguns movimentos comuns em
nosso dia a dia, alterando nossa forma de percepção, sem, contudo, ter
que modificar nossa rotina. O objetivo é executar de forma consciente as
ações que levam à reações emocionais e cerebrais. São exercícios que
vão desde ler ao contrário até conversar com o vizinho
que nunca dá bom
dia, mas que mexem com aspectos físicos, emocionais e mentais do nosso
corpo. "São esses hábitos que ajudam a estimular a produção de
nutrientes no cérebro desenvolvendo suas células e deixando-o mais
saudável", explica Mariuza Pregnolato.
Quanto mais o cérebro é
treinado, mais afiado ele ficará, mas para isso não precisa se matar nos
testes de QI ou nas palavras cruzadas para ter resultados
satisfatórios. "Estas atividades funcionam, mas a neuróbica é ainda mais
simples. Em vez de se inscrever em um super desafio de matemática e
ficar decorando fórmulas, que tal vestir-se de olhos fechados ou andar
de trás para frente?", sugere a especialista. A proposta da neuróbica é
mudar o comportamento rotineiro para "forçar" a memória.
Por isso, é recomendável virar fotos de cabeça para baixo para
concentrar a atenção ou usar um novo caminho para ir ao trabalho.
neuróbica
O papel dos sentidos
O programa de exercícios da neuróbica oferece ao cérebro experiências
fora da rotina, usando várias combinações de seus sentidos - visão,
olfato, tato, paladar e audição, além dos "sentidos" de cunho emocional e
social.
"Os exercícios usam os cinco sentidos para estimular a
tendência natural do cérebro de formar associações entre diferentes
tipos de informações, assim, quando você veste uma roupa no escuro,
coloca seus sentidos em sinal de alerta para a nova situação. Se a visão
foi dificultada, e é isso que faz com que você sinta o efeito dos
exercícios, outros sentidos serão aguçados como compensação", explica
Mariuza.
Para estimular o paladar, uma dica bacana é fazer combinações
gastronômicas inusitadas. Já pensou em misturar doce com salgado?
Maionese com leite condensado?
Corpinho de 40 e mente de 20!
A
neuróbica não vai lhe devolver o cérebro dos vinte anos, mas pode
ajudá-lo a acessar o seu arquivo de memórias. "Não dá para aumentar
nossa capacidade cerebral, o que acontece é que com os exercícios você
consegue ativar áreas do seu cérebro que deixou de usar por falta de
treino", explica Mariuza.
"Você só estimula o cérebro se o
exercita, por isso quem sempre esteve atento a esta questão terá menos
problemas de saúde cerebral, como demência e doenças cognitivas, como
Alzheimer".
21 dicas para você montar seu treino
O
desafio da neuróbica é fazer tudo aquilo que contraria ações
automáticas, obrigando o cérebro a um trabalho adicional, por isso:
1-Use o relógio de pulso no braço direito;
2-Ande pela casa de trás para frente;
3-Vista-se de olhos fechados;
4-Estimule o paladar, coma comidas diferentes;
5-Leia ou veja fotos de cabeça para baixo concentrando-se em pormenores nos quais nunca tinha reparado;
6-Veja as horas num espelho;
7-Troque o mouse do computador de lado;
8-Escreva ou escove os dentes utilizando a mão esquerda - ou a direita, se for canhoto;
9-Quando for trabalhar, utilize um percurso diferente do habitual;
10-Introduza pequenas mudanças nos seus hábitos cotidianos, transformando-os em desafios para o seu cérebro;
11-Folheie uma revista e procure uma fotografia que lhe chame a
atenção. Agora pense 25 adjetivos que ache que a descrevem a imagem ou o
tema fotografado;
12-Quando for a um restaurante, tente identificar os
ingredientes que compõem o prato que escolheu e concentre-se nos sabores
mais subtis. No final, tire a prova dos nove junto ao garçom ou chef;
neuróbica
13-Ao
entrar numa sala onde esteja muita gente, tente determinar quantas
pessoas estão do lado esquerdo e do lado direito. Identifique os objetos
que decoram a sala, feche os olhos e enumere-os;
14-Selecione uma frase de um livro e tente formar uma frase diferente utilizando as mesmas palavras;
15-Experimente jogar qualquer jogo ou praticar qualquer atividade que nunca tenha tentado antes.
16-Compre um quebra cabeças e tente encaixar as peças corretas o
mais rapidamente que conseguir, cronometrando o tempo. Repita a
operação e veja se progrediu;
17-Experimente memorizar aquilo que precisa comprar no
supermercado, em vez de elaborar uma lista. Utilize técnicas de
memorização ou separe mentalmente o tipo de produtos que precisa. Desde
que funcionem, todos os métodos são válidos;
18-Recorrendo a um dicionário, aprenda uma palavra nova todos os
dias e tente introduzi-la (adequadamente!) nas conversas que tiver;
19-Ouça as notícias na rádio ou na televisão quando acordar. Durante o dia escreva os pontos principais de que se lembrar;
20-Ao ler uma palavra pense em outras cinco que começam com a mesma letra;
21-A proposta é mudar o comportamento rotineiro. Tente, faça
alguma atividade diferente com seu outro lado do corpo e estimule o seu
cérebro. Se você é destro, que tal escrever com a outra mão?
Hábitos saudáveis
Outra atitude indispensável para manter a memória sempre afiada, é
prestar atenção na qualidade de vida. O neurologista Ivan Okamoto sugere
um estilo de vida mais tranquilo, com alimentação balanceada, sem
vícios e com a prática regular de exercícios físicos para manter o corpo
e a mente saudáveis.
"A melhor maneira de manter a memória em
dia é cuidar da saúde, por isso é importante evitar cigarro e bebidas
alcoólicas, seguir uma dieta equilibrada, praticar exercícios e
exercitar o cérebro. Manter a atividade mental, seja trabalhando ou
participando de alguma atividade em grupo, ajuda a elevar a autoestima e
deixar a memória a todo vapor", explica o especialista.
